念念要领有马甲线和明晰的腹肌，是好多健身嗜好者的梦念念。但好多东谈主在考研经过中时时感到困惑：为什么练了这样久还是看不到效果？其实，练腹肌不单是是作念横卧起坐那么简单，科学的设施才是枢纽。 最初，**饮食放荡**是练出腹肌的基础。即使你每天作念大齐中枢考研，要是体脂率过高，腹肌也会被脂肪隐私。因此，合理放荡热量摄入，增多卵白质，减少精制碳水和高脂肪食品，是必不可少的程序。 其次，**正确的考研表情**能一本万利。常见的腹肌考研包括卷腹、平板相沿、悬垂举腿等。提议每周考研3-4次，每次20-30